youtube brzuch

[...] na palce ze sztangą 1s 20x48kg 2s 20x48kg 3s 20x48kg 4s 20x48kg Unoszenie nóg do brzucha w zwisie na drązku 2x20 Unoszenie nóg w leżeniu 1x20 Spięcia leżac 2x20 http://www.youtube.com/watch?v=07q-p2PahkE http://www.youtube.com/watch?v=nkR9a-9YQuw Trening: Zrobiłem 1s MC Sumo to mnie w boku coś zabolało, więc reszte 4-ry serie zrobiłem zwykłe [...]

[...] 1s 8x25kg 2s 8x30kg 3s 8x35kg 4s 8x40kg Wspięcia na palce ze sztangą 1s 25x48kg 2s 25x48kg 3s 25x48kg 4s 25x48kg Unoszenie nóg w leżeniu 3x20 Spięcia leżac 2x20 http://www.youtube.com/watch?v=QwRk-Ykcnsk http://www.youtube.com/watch?v=IOqwoUNBKP4 Trening: W ostatniej serii MC zapomniałem zrobić 8-smego powt. pewnie źle liczyłem. Ogólnie lajt. [...]

[...] Czwórki mocno obolałe. Padałem ze zmęczenia, cisnąłem na max, ale nie chciało iść wyżej }:-((( To już 3 HIIT pod rząd z taką samą sytuacją. Nie wiem o co kaman. https://www.youtube.com/watch?v=qGJnftV3YKY Dieta B+T; HIIT; B+T; B+T; B+T; B+T B – 216; T – 172; W – 61; 2650kcal Rozkminy :-? Od kilku dni jestem strasznie zmęczony – senność, mniej [...]

[...] brzuch Czwartek Plecy: Martwy 170-210 5x6-3 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5x6-3 80-115 łaczona Wiosłowanie Hantlem 46kg + wyciąg dolny do klatki 5x6-4 Rozciaganie +brzuch Piątek wolne . Poprzedni tydzień opisze jak wróce do domu wieczorem :) A tu taki bonus filmik z Tarnowskich Góry z feri : http://www.youtube.com/watch?v=5UtjD4k12dY

[...] 3. Brama z góry 3 x 15 4. Wyciskanie złączonych sztangielek na skosie dodatnim, chwyt neutralny 3 x 12 5. Butterfly 2 x 15 1. Wznosy bokiem stojąc 12/10/10 2. Wyciskanie żołnierskie 10/8/8 3. Podciaganie sztangi do brody 3 x 15 4. Face Pulls 3x 20-15 + brzuch 5 serii WW 380-390 B 170-180 T 100 https://www.youtube.com/watch?v=a-OsJv599SI

[...] w siadzie 4s=12x9+12x9+12x9+12x9 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s=15+15+15+15 Przedramię: Zgięcia w nadgarstkach sztangą 4s=15x13+15x13+15x13+15x13 http://www.youtube.com/watch?v=6h1NhDPvY-s&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=1t1a6SdTpDE&feature=youtu.be trochę starłem piszczel na mc:-) [...]

[...] razem na biceps? z tym że zrobię pewnie mniej powtórzeń niż teraz pewnie z 8-10 na każdą rękę kurde przy wiosłowaniu całkiem zapomniałem żeby się bardziej schylić, następnym razem się postaram dwa filmiki które udało się nagrać http://www.youtube.com/watch?v=wZcH6N3crx8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=GQvXFS2jSBw&feature=youtu.be

[...] robiłam opuszczanie. No i zmiana chwytu. Wiosłowania motocyklowego się dopiero uczę;-) ale wizualizowałam sobie co ma pracować i jakoś szło. Wrzucam dla powtórki: https://www.youtube.com/watch?v=i-9oVuWe1_s MISKA: 1726 kcal b: 117 g (27%) ww: 135 g (31%) tł: 79 g (41%) + banan, whey po treningu Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-01-17 11:38:29

[...] na trening brzucha? Kto to w ogole wymyslil? Na brzuch wystracza na poczatku podstawowe cwiczenia cwiczenia. Ten Pan rowniez zrobil trening brzucha na filmiku: http://www.youtube.com/watch?feature=fvwp&NR=1&v=lvzmdqA1qm0 Nie potrzebne Ci zadne cuda typu A6W lub ABS. Bo tak jak pisalem brzuch tez pracuje przy reszcie cwiczen. Po kazdym treningu [...]

[...] 86kg 4.Uginanie: 43kg / 43kg / 53kg / 53kg 5.Wspięcia na palce: 90kg x 20 / 90kg x 20/ Dropset: 55kg x max, 45kg x max, 25kg x max + brzuch: allachy + wspięcia 3s http://www.youtube.com/watch?v=JzPo7FEwzxE Ostatnia seria przysiadów płycej niż poprzednie, bo bez podkładek, ucze się siadać jak najnizej bez nich. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu [...]

[...] / 63kg / 67kg 3.Hantle skos: 29,5kg / 32,5kg / 36kg 4.Wyc. wąsko: 52kg / 62kg / 72kg 5.Fran. wyciskanie: 27kg / 30kg / 30kg +brzuch: allachy + wznosy kolan 3s http://www.youtube.com/watch?v=FN1iWX5eteI& Jako że zamieniłem jajka na schab to wyszło troche mniej kalori to dodałem w DT 20g makaronu co daje okolo 2800kcal, i +10g makaronu oraz [...]

[...] / 43kg 3.Podc. sztangi: 30kg / 33kg / 36kg / 42kg 4.Facepull: 11,5kg / 13kg / 13kg / 16kg 5.Młotki: 16kg / 18kg / 18kg / 20kg +brzuch: spięcia + wznosy nóg 3s http://www.youtube.com/watch?v=IV9ERtiLgV0& Dodam pare słów co do treningu, w podciąganiu troche za dużo bujania ale po prostu przesadziłem z ciężarem, a 23kg zalożyłem z ciekawości czy [...]

[...] 1.WL rampa 5: 28kg / 38kg / 48kg / 58kg / 66kg / 74kg /84kg 2.PP: 62kg / 66kg / 71kg / 74kg 3.Hantle skos: 23kg / 26g / 33kg / 33kg 4.Wyc. wąsko: 51kg / 61kg / 72kg / 78kg 5.Franc. wyciskanie: 28kg / 33kg / 38kg + brzuch: allachy 25kg x 12 / x12 / x12 + wznosy kolan x 10 / x10 / x10 http://www.youtube.com/watch?v=AqLczIk_cO4&feature

[...] 44kg / 48kg 4.Face pull: 13kg / 15kg / 15kg / 18kg 5.Młotki: 18,5kg / 18,5kg / 20,5kg Drążek dzisiaj bez ciężaru bo jakoś nie czułem się na siłach w podciąganiu. http://www.youtube.com/watch?v=JoGzwkYQzr4&feature Wrzucam jeszcze zdjęcie z treningu, szału nie ma, brzuch troche mniejszy, masa mięśniowa sie trzyma więc pomału do przodu. Jeszcze [...]

[...] 300mg Chrom 800mcg Weekend aktywnie najpierw Poznań później Wrocław. Następny weekend to aktywny wypad na FIWE - wuchta dobrej wiary tej :D Czeka mnie SPORO pracy <3 Bardzo mnie to cieszy, mniej czasu dla siebie, spełnianie się, progres, przyszłość - wreszcie coraz aktywniej, sensowniej : ) https://www.youtube.com/watch?v=Qf_9fRusRsg

[...] uda - 2 serie - Półprzysiady/wykroczne przysiady C. Dwóglowe uda - 4 serie - jak dól to dół D. Brzuch - 4 serie - Spięcia brzucha - jak najbardziej a może nawet unoszenie nóg Supermany http://pl.youtube.com/watch?v=8szJuzPt-sg Glute Ham raises http://pl.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2008-10-26 17:34:02

[...] jak robie to cwiczenie - co do ciezaru to podnioslabym wiecej, ale nie mam wiecej ciezarkow. Wioslowanie hantelka - to niewiem czy o to chodzilo - link ponizej http://www.youtube.com/watch?v=QhzhrLWstkc Jesli tak to tutaj dolozylam ciezar, bo czulam ze dam rade wiecej - no i zrobilam 15 powtorzen na jedna reke i potem na druga. Wyciskanie [...]

Poniedziałek 19.12.2011 http://www.youtube.com/watch?v=BrEmZvSJY1A Trening: - przysiad 5x5 60/60/60/65/70 - wyciskanie w leżeniu 5x5 45/45/47/50/50 - mc (5x5) 60/60/65/70/80 - drazek (podchwytem) 3x4 Dodatki: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (40kg.) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 (10kg.) - brzuszki 3x15 + [...]

[...] raz na rękach, ale mogę, i reszta się w jakimś stopniu regeneruje. Novyneo - dystponuję niestety obecnie tylko dwoma kettlami 24kg. Po powrocie do domu zamierzam zamówić od Darka Walusia 32kg (jeden lub dwa), ale do tego czasu muszę jeszcze się pomęczyć z tym co mam. Czas wrócić do pracy Dziś króluje https://www.youtube.com/watch?v=AtF1nsfbUaQ

[...] oszaleje ze szczęścia jak zaczniesz robić Bulgarian Split Squat. Proszę Cię nie pisz, że próbowałeś z dwoma KB24 :-) Brzuch spięty - tułów prosto jak świeca. https://www.youtube.com/watch?v=BqJlc5yN58w Ledwo stoisz przy 11 powtórzeniu swingu? Rób po 5. Naprawdę: więcej zrobisz dla siebie robiąc 3 x 5 poprawnych, świetnych technicznie, [...]